第28章 备战世锦赛
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第二十八章 备战世锦赛
第二天早上五点半三十赵云起床洗了洗把脸，就出现在了赛场。
没一会儿王欣也来了，王欣开始布置这周的训练科目。
“1、锻炼步骤的频率。坐在台阶上，双脚并拢，抬起一只脚，另一只脚自然放松，然后循环变换。做动作时，放松速度，快速踏地。
2、锻炼双腿的力量。找个斜坡，从最低处往最高处冲，反复慢跑可以锻炼腿部力量，但需要注意的是，不要过于紧张，在放松的状态下跑步。
3、锻炼爆发力。跑步的时候，先跑20米，再跑30米，然后按照这样的规律循环跑，跑10次左右，就可以锻炼你的爆发力了。
4、锻炼你的臂力。找一个舒适的地方，不断摆动手臂，加快摆动频率，锻炼手臂力量，有助于你更快地摆动手臂，提高跑步速度。
5、强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。
6、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)。
7、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
8、负重跑。用沙袋来训练。”
“上午训练前四项，下午训练5.6.7项。第八项，始终保持住。”说完王欣把写这些训练科目的纸递给赵云。
赵云看完后，表示明白后。
开启了训练，这种枯燥乏味的生活，只有运动员才明白多么难受，要想出成绩，天赋很重要，首先你要有那个上限天赋，另外就是训练态度。曼巴精神！虽然好多黑粉球迷现在嘲笑曼巴精神是四氧化三铁。完全就是两个概念，曼巴精神是对待比赛和训练的态度。至于结果那是能力问题。
但是也不能所有人都一个训练科目，所谓一花一世界，一个猴子一个栓法。要有针对性的训练，适合自己的训练科目，就像奥尼尔，其实以前科比那种要求奥尼尔就是错的，因为他体重太大了，要是和科比那样训练，就会让他很疲惫，很容易受伤。奥尼尔那种只要保持强度就可以了。仅仅是保持就够了，多了就不可取了。
王欣带着赵云到了学校后山，开始了登山跑。一个二百米左右的山坡，赵云带着沙袋，反复冲刺，第二次登上去后，赵云腿都有点软了，五次过后赵云就实在力不从心了。肺部跟风箱一样呼哧呼哧的喘着粗气。王欣看着赵云的状态，及时调整训练，让他肌肉松弛一下，免得肌肉酸痛受伤。
走回去吃饭吧！俩人到了王欣住处。王欣做好饭后，俩人坐下后。“你的比赛奖金，学校那部分，得等开学后，才能给你。”
“我也不缺钱，平时也不需要买什么！”
“你呀！还是太年轻！这根本不是你缺不缺钱的事。”
“开学典礼那天，学校会请来很多记者，听说校长正在运作，让市里和省里的奖金也在那天发放，因为市里省里的奖金要走流程，为此听说校长不惜自己先垫上奖金。这样一来是对十七中莫大的宣传啊！学校这是在下一步大旗。把十七中的位置往上提提，想压过一中去。摆脱并驾齐驱的格局。这样为他的政治前途就填了一块砖。”
“那一中的领导能同意吗？”
“这就看手段了，这次能行也间接的说明十七中的领导比一中的领导手段高，下一届的教育局领导位置基本上肯定有十七中的一席之地了，那时候校长登高位后，最起码十七中有五年的发展期。这就会使十七中的资源更好。即使不成，也不损失什么，就你一个人也会给领导增光添彩的。”
赵云没想到里面还有这么多的弯弯绕绕，一阵错愕。
“因为你给十七中带来的光环，将来我估计你也会深陷其中。”王欣若有所指的说。
“还有我什么事？”
“以后你就知道了，你将来名气越大，越会成为博弈的棋子。但是你不用担心这些，你只管训练就行，那是他们博弈的结果，咱们照做就行了。”
“那我这次去省体育总局训练，是不是校长已经开始了运作？”赵云若有所思的问。
“聪明，这份荣誉校长一个吃太撑了，得要分出去点，分给谁呢？当然是越高越好！当然去体育局训练也确实能更好的提高你。这是双赢的局面。”王欣欣赏的看着赵云，为赵云刚才的话感到惊讶。没想到他能悟透这些弯弯绕绕。
赵云虽然年纪不大，但是从小跟着爷爷和爸爸耳濡目染一些，毕竟虽然是个村官，但也麻雀虽小，五脏俱全，有些事可能一时反应不过来，但是王欣一提点，他就明白了。
吃完饭后，王欣拾掇碗筷，赵云先来到操场。刘琴和曼曼俩人也吃过早饭开始过来训练了，三人见面打招呼后，经过昨天晚上的事后，赵云很想跟她谈论点啥，但是惺惺的不知道说啥，刘琴也静静的看着赵云不说话。曼曼看着他俩的样子，讪讪的说，“你俩是不是有事瞒着我呢？感觉你俩不正常”
“我整天在你眼皮子底下，还能瞒着你什么？”刘琴慢条斯理的说。
“那可不一定，昨天我洗澡的时候，你俩就偷偷打电话了。这是被我发现了，没发现的时候你俩指不定偷偷干了啥呢。”
赵云听后心里倒是一丝丝窃喜，然后看了看牛牛，牛牛也没啥不好意思的神态。心里更加高兴了。
“你们三个用不用，给你们搬个桌子？”李芳的声音传来。
三人听后赶紧分开，训练各自项目去了。其实李芳作为过来人什么不明白呀！只是有些事在学生年纪不该有的幻想趁早给他们掐灭了。不然到时候万一出现不好的影响，以刘琴的身份谁能兜得住呢。没人敢承担这个后果。或许王欣能，但她绝对不行。
赵云热了一下身体后。坐到台阶上开始蹬腿训练。王欣对于赵云这训练态度还是比较认可的。哪怕他不在，赵云也会完成训练科目，从不偷懒。
王欣来了后看到赵云训练后，又把各个科目训练的动作要点，跟赵云落实了一下，就说，“你接着训练，我出去弄点训练道具。注意腿部肌肉酸痛后赶紧停下来松弛一下。不要太用力过猛。”
王欣走后赵云还接着训练，大概快十点半的时候王欣开着一辆皮卡回来了。车上放着两个轮胎。一大一小。赵云看到后也不知道王欣抽什么风。风风火火的出去弄了这么俩黑玩意回来。
赵云帮着王欣从车上把这俩玩意卸下来后，王欣对着赵云就是嘿嘿的傻笑，笑的赵云都毛愣了。心说怎么拉了俩轮胎回来，心理还不正常了呢。
“知道这是什么玩意儿不？”王欣笑着说。
“这不就是轮胎吗？”赵云心说，你是不是当我眼瞎啊。还是你眼瞎了，看不出是什么了。
“错了，这是你以后的大玩具，会是你的好玩伴。以后你会喜欢他的。”王欣哈哈大笑的说。
赵云听后心里一万只草泥马飘过。
这样训练了一周后，王欣又开始调整了训练科目，每天早晨，赵云要拖着小轮胎上山。
第一天第一次拖着小轮胎上山时，上去之后赵云就想下去踹王欣一脚，最好是能把王欣一脚踹到骨折的那种。轮胎拖着地，最重要的是地上还不平。那摩擦力，那酸爽可想而知。
赵云现在根本不是跑上去的，这是纯粹爬上去的。王欣还在下面贱兮兮的喊着，“加油。这是增加你腰部力量和腿部力量的神器。”如此云云！
又训练了一周后，那个大玩具又开始派上用场了，每天平地跑的时候，先把大轮胎翻滚一百米，然后推着大轮胎跑。
训练期间，还有两个插曲，8月15日，牛牛和曼曼参加了全运会女子1500米的比赛，可惜的是牛牛没有进入半决赛，倒是曼曼挺进了半决赛。
半决赛的时候，王欣领着赵云去给曼曼加油去，张曼曼的家人也来了，父母和哥哥都来了，曼曼的父母都是经商的，哥哥也是帮着家里打理商店。算的上有点小钱的。比赵云可是富裕太多倍了。
这次是赵云第二次挨着坐在了一起。赵云总是偷偷用眼角瞄着牛牛。感觉他俩也是一家人来看曼曼比赛。
赵云挥舞双手的时候，还不小心碰到了也在挥舞双手的牛牛。刘琴看到后，和赵云相视一笑，并没有说话，接着挥舞双手为曼曼加油。赵云倒是心里扑通扑通的乱跳个不停，有点做贼心虚的感觉。
至于真相也不知道赵云到底是有意的还是无意的。这次碰手让赵云兴奋了好几天，训练都有劲儿了，一口气拖轮胎上坡都不费力。
尽管曼曼跑出了很好的成绩，可惜的是曼曼还是无缘决赛圈，遗憾败北！所有人都怕曼曼失落，没想到这丫头比谁都爽朗。还嚷嚷着让父母请客吃饭。曼曼爸妈看的出来那是十分宠爱曼曼的，二话不说，直接打了个电话预订了醉风楼的饭店。赵云在出体育馆的时候，还发现一个搞笑的问题，曼曼和曼曼的爸爸走路简直一个模子刻出来的似的。那步频和晃肩都一样，不用看长相看走路就知道是父女俩。
另外一个插曲就是，杨舒给赵云打了个电话过来，问他是不是忘了他俩的约定。一天天训练，累的跟死狗一样，赵云早就把这事忘的透透的了。和王欣说了一下，王欣同意后，下午杨舒来到学校先采访了一下赵云的训练，赵云把他的大轮胎，往身上一绑，就往山上冲，杨舒看到这么激情四射的赵云心里激动不已。
然后又把赵云拉到一个已经布置好的采访室，进行室内采访。谈了谈家庭情况，也就是怎么不容易怎么来。到也不是赵云夸张，他们那个贫困村，谁去看了也会知道很不容易。
采访完后，杨舒开车拉着赵云，俩人去饭店吃饭。
这还是赵云第一次这么私下接触这个短发干练的美女。由于上次的事情赵云心里带着点忐忑，不安，和期待。
俩人找了个小包间，菜上齐后。
“今天姐姐好好犒劳犒劳你一下，谢谢你帮姐姐的忙！”说完把菜夹给赵云。
“这是我应该的做，你不用这么客气！”赵云客气的说。
“嗯！弟弟有没有女朋友？”
“我还在上学呢！哪来的女朋友！”
“要不要姐姐给你当女朋友吧！以后姐姐养着你。”杨舒调戏着赵云。
赵云听后都惊掉下巴了，他哪经历过这场面啊。然后一句话也不敢回，也不知道怎么回。
桌子下面，杨舒脱了高跟鞋，把脚放到了赵云的腿上，“姐姐今天可累坏了，你帮姐姐捏捏腿吧！”
赵云鬼使神差的竟然听从了杨舒的安排，两只手开始捏着杨舒的小腿肚子，帮她松弛肌肉。杨舒的脚特别好看，37码的脚和她166左右的身高比显得特别小，肉包包的，指甲盖涂着红色指甲油，圆润透亮。五个脚趾头跟五个小珍珠一样。杨舒的脚不像别的女的二脚趾头特别突出，比大脚趾都长，杨舒的脚趾头而是呈一条斜线，线形看着特别舒服。
杨舒被赵云捏的很是舒服。然后脚趾头都扣了起来。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
这顿饭吃的可是艳福不浅。吃完饭，杨舒把赵云送到学校，临下车时，杨舒还亲了一下赵云，作为一个chunan来说，这杀伤力可不小。
赵云赶紧逃跑出车里。回到宿舍洗漱。看了看白梦妍直播。
然后就去日复一日的训练。
第二十八章 备战世锦赛
第二天早上五点半三十赵云起床洗了洗把脸，就出现在了赛场。
没一会儿王欣也来了，王欣开始布置这周的训练科目。
“1、锻炼步骤的频率。坐在台阶上，双脚并拢，抬起一只脚，另一只脚自然放松，然后循环变换。做动作时，放松速度，快速踏地。
2、锻炼双腿的力量。找个斜坡，从最低处往最高处冲，反复慢跑可以锻炼腿部力量，但需要注意的是，不要过于紧张，在放松的状态下跑步。
3、锻炼爆发力。跑步的时候，先跑20米，再跑30米，然后按照这样的规律循环跑，跑10次左右，就可以锻炼你的爆发力了。
4、锻炼你的臂力。找一个舒适的地方，不断摆动手臂，加快摆动频率，锻炼手臂力量，有助于你更快地摆动手臂，提高跑步速度。
5、强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。
6、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)。
7、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
8、负重跑。用沙袋来训练。”
“上午训练前四项，下午训练5.6.7项。第八项，始终保持住。”说完王欣把写这些训练科目的纸递给赵云。
赵云看完后，表示明白后。
开启了训练，这种枯燥乏味的生活，只有运动员才明白多么难受，要想出成绩，天赋很重要，首先你要有那个上限天赋，另外就是训练态度。曼巴精神！虽然好多黑粉球迷现在嘲笑曼巴精神是四氧化三铁。完全就是两个概念，曼巴精神是对待比赛和训练的态度。至于结果那是能力问题。
但是也不能所有人都一个训练科目，所谓一花一世界，一个猴子一个栓法。要有针对性的训练，适合自己的训练科目，就像奥尼尔，其实以前科比那种要求奥尼尔就是错的，因为他体重太大了，要是和科比那样训练，就会让他很疲惫，很容易受伤。奥尼尔那种只要保持强度就可以了。仅仅是保持就够了，多了就不可取了。
王欣带着赵云到了学校后山，开始了登山跑。一个二百米左右的山坡，赵云带着沙袋，反复冲刺，第二次登上去后，赵云腿都有点软了，五次过后赵云就实在力不从心了。肺部跟风箱一样呼哧呼哧的喘着粗气。王欣看着赵云的状态，及时调整训练，让他肌肉松弛一下，免得肌肉酸痛受伤。
走回去吃饭吧！俩人到了王欣住处。王欣做好饭后，俩人坐下后。“你的比赛奖金，学校那部分，得等开学后，才能给你。”
“我也不缺钱，平时也不需要买什么！”
“你呀！还是太年轻！这根本不是你缺不缺钱的事。”
“开学典礼那天，学校会请来很多记者，听说校长正在运作，让市里和省里的奖金也在那天发放，因为市里省里的奖金要走流程，为此听说校长不惜自己先垫上奖金。这样一来是对十七中莫大的宣传啊！学校这是在下一步大旗。把十七中的位置往上提提，想压过一中去。摆脱并驾齐驱的格局。这样为他的政治前途就填了一块砖。”
“那一中的领导能同意吗？”
“这就看手段了，这次能行也间接的说明十七中的领导比一中的领导手段高，下一届的教育局领导位置基本上肯定有十七中的一席之地了，那时候校长登高位后，最起码十七中有五年的发展期。这就会使十七中的资源更好。即使不成，也不损失什么，就你一个人也会给领导增光添彩的。”
赵云没想到里面还有这么多的弯弯绕绕，一阵错愕。
“因为你给十七中带来的光环，将来我估计你也会深陷其中。”王欣若有所指的说。
“还有我什么事？”
“以后你就知道了，你将来名气越大，越会成为博弈的棋子。但是你不用担心这些，你只管训练就行，那是他们博弈的结果，咱们照做就行了。”
“那我这次去省体育总局训练，是不是校长已经开始了运作？”赵云若有所思的问。
“聪明，这份荣誉校长一个吃太撑了，得要分出去点，分给谁呢？当然是越高越好！当然去体育局训练也确实能更好的提高你。这是双赢的局面。”王欣欣赏的看着赵云，为赵云刚才的话感到惊讶。没想到他能悟透这些弯弯绕绕。
赵云虽然年纪不大，但是从小跟着爷爷和爸爸耳濡目染一些，毕竟虽然是个村官，但也麻雀虽小，五脏俱全，有些事可能一时反应不过来，但是王欣一提点，他就明白了。
吃完饭后，王欣拾掇碗筷，赵云先来到操场。刘琴和曼曼俩人也吃过早饭开始过来训练了，三人见面打招呼后，经过昨天晚上的事后，赵云很想跟她谈论点啥，但是惺惺的不知道说啥，刘琴也静静的看着赵云不说话。曼曼看着他俩的样子，讪讪的说，“你俩是不是有事瞒着我呢？感觉你俩不正常”
“我整天在你眼皮子底下，还能瞒着你什么？”刘琴慢条斯理的说。
“那可不一定，昨天我洗澡的时候，你俩就偷偷打电话了。这是被我发现了，没发现的时候你俩指不定偷偷干了啥呢。”
赵云听后心里倒是一丝丝窃喜，然后看了看牛牛，牛牛也没啥不好意思的神态。心里更加高兴了。
“你们三个用不用，给你们搬个桌子？”李芳的声音传来。
三人听后赶紧分开，训练各自项目去了。其实李芳作为过来人什么不明白呀！只是有些事在学生年纪不该有的幻想趁早给他们掐灭了。不然到时候万一出现不好的影响，以刘琴的身份谁能兜得住呢。没人敢承担这个后果。或许王欣能，但她绝对不行。
赵云热了一下身体后。坐到台阶上开始蹬腿训练。王欣对于赵云这训练态度还是比较认可的。哪怕他不在，赵云也会完成训练科目，从不偷懒。
王欣来了后看到赵云训练后，又把各个科目训练的动作要点，跟赵云落实了一下，就说，“你接着训练，我出去弄点训练道具。注意腿部肌肉酸痛后赶紧停下来松弛一下。不要太用力过猛。”
王欣走后赵云还接着训练，大概快十点半的时候王欣开着一辆皮卡回来了。车上放着两个轮胎。一大一小。赵云看到后也不知道王欣抽什么风。风风火火的出去弄了这么俩黑玩意回来。
赵云帮着王欣从车上把这俩玩意卸下来后，王欣对着赵云就是嘿嘿的傻笑，笑的赵云都毛愣了。心说怎么拉了俩轮胎回来，心理还不正常了呢。
“知道这是什么玩意儿不？”王欣笑着说。
“这不就是轮胎吗？”赵云心说，你是不是当我眼瞎啊。还是你眼瞎了，看不出是什么了。
“错了，这是你以后的大玩具，会是你的好玩伴。以后你会喜欢他的。”王欣哈哈大笑的说。
赵云听后心里一万只草泥马飘过。
这样训练了一周后，王欣又开始调整了训练科目，每天早晨，赵云要拖着小轮胎上山。
第一天第一次拖着小轮胎上山时，上去之后赵云就想下去踹王欣一脚，最好是能把王欣一脚踹到骨折的那种。轮胎拖着地，最重要的是地上还不平。那摩擦力，那酸爽可想而知。
赵云现在根本不是跑上去的，这是纯粹爬上去的。王欣还在下面贱兮兮的喊着，“加油。这是增加你腰部力量和腿部力量的神器。”如此云云！
又训练了一周后，那个大玩具又开始派上用场了，每天平地跑的时候，先把大轮胎翻滚一百米，然后推着大轮胎跑。
训练期间，还有两个插曲，8月15日，牛牛和曼曼参加了全运会女子1500米的比赛，可惜的是牛牛没有进入半决赛，倒是曼曼挺进了半决赛。
半决赛的时候，王欣领着赵云去给曼曼加油去，张曼曼的家人也来了，父母和哥哥都来了，曼曼的父母都是经商的，哥哥也是帮着家里打理商店。算的上有点小钱的。比赵云可是富裕太多倍了。
这次是赵云第二次挨着坐在了一起。赵云总是偷偷用眼角瞄着牛牛。感觉他俩也是一家人来看曼曼比赛。
赵云挥舞双手的时候，还不小心碰到了也在挥舞双手的牛牛。刘琴看到后，和赵云相视一笑，并没有说话，接着挥舞双手为曼曼加油。赵云倒是心里扑通扑通的乱跳个不停，有点做贼心虚的感觉。
至于真相也不知道赵云到底是有意的还是无意的。这次碰手让赵云兴奋了好几天，训练都有劲儿了，一口气拖轮胎上坡都不费力。
尽管曼曼跑出了很好的成绩，可惜的是曼曼还是无缘决赛圈，遗憾败北！所有人都怕曼曼失落，没想到这丫头比谁都爽朗。还嚷嚷着让父母请客吃饭。曼曼爸妈看的出来那是十分宠爱曼曼的，二话不说，直接打了个电话预订了醉风楼的饭店。赵云在出体育馆的时候，还发现一个搞笑的问题，曼曼和曼曼的爸爸走路简直一个模子刻出来的似的。那步频和晃肩都一样，不用看长相看走路就知道是父女俩。
另外一个插曲就是，杨舒给赵云打了个电话过来，问他是不是忘了他俩的约定。一天天训练，累的跟死狗一样，赵云早就把这事忘的透透的了。和王欣说了一下，王欣同意后，下午杨舒来到学校先采访了一下赵云的训练，赵云把他的大轮胎，往身上一绑，就往山上冲，杨舒看到这么激情四射的赵云心里激动不已。
然后又把赵云拉到一个已经布置好的采访室，进行室内采访。谈了谈家庭情况，也就是怎么不容易怎么来。到也不是赵云夸张，他们那个贫困村，谁去看了也会知道很不容易。
采访完后，杨舒开车拉着赵云，俩人去饭店吃饭。
这还是赵云第一次这么私下接触这个短发干练的美女。由于上次的事情赵云心里带着点忐忑，不安，和期待。
俩人找了个小包间，菜上齐后。
“今天姐姐好好犒劳犒劳你一下，谢谢你帮姐姐的忙！”说完把菜夹给赵云。
“这是我应该的做，你不用这么客气！”赵云客气的说。
“嗯！弟弟有没有女朋友？”
“我还在上学呢！哪来的女朋友！”
“要不要姐姐给你当女朋友吧！以后姐姐养着你。”杨舒调戏着赵云。
赵云听后都惊掉下巴了，他哪经历过这场面啊。然后一句话也不敢回，也不知道怎么回。
桌子下面，杨舒脱了高跟鞋，把脚放到了赵云的腿上，“姐姐今天可累坏了，你帮姐姐捏捏腿吧！”
赵云鬼使神差的竟然听从了杨舒的安排，两只手开始捏着杨舒的小腿肚子，帮她松弛肌肉。杨舒的脚特别好看，37码的脚和她166左右的身高比显得特别小，肉包包的，指甲盖涂着红色指甲油，圆润透亮。五个脚趾头跟五个小珍珠一样。杨舒的脚不像别的女的二脚趾头特别突出，比大脚趾都长，杨舒的脚趾头而是呈一条斜线，线形看着特别舒服。
杨舒被赵云捏的很是舒服。然后脚趾头都扣了起来。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
这顿饭吃的可是艳福不浅。吃完饭，杨舒把赵云送到学校，临下车时，杨舒还亲了一下赵云，作为一个chunan来说，这杀伤力可不小。
赵云赶紧逃跑出车里。回到宿舍洗漱。看了看白梦妍直播。
然后就去日复一日的训练。