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宣传词 1
前言 1
目录 2
序1 女人三十，美丽和健康都不打折 6
序2 治病要治本，养颜要养阴 6
第1章 女人30不贬值——会吃的女人美到老 7
爱美是每个女人的天性，而美女应该学会滋养身心。在各种养身心的方法中，食物无疑是最好的养身心“大药”。若我们在30岁时就能通过这种滋养方法，来调和气血，使阴阳平衡，我们的小脸蛋自然就会变得红润而有光泽，我们的身体也会变得苗条有魅力。
在这个世上，没有一种药物的滋阴效果更胜于食物 8
女人如花姜当家 9
会吃花粉，人比花嫩 10
当女人遇上“小贼”——乌贼鱼最补阴虚女 11
偷汉就要偷“罗汉”——罗汉果茶是排毒美肤的宝贝 12
杏仁兼具美白和减肥的双重智慧 13
女人滋补气血，龙眼一步到位 14
小小的薏米——价格打折，美白不打折 14
圆圆的香菇——简单的食物，不老的救星 15
白白的银耳——滋阴润燥好食物 16
黑黑的木耳——既养颜又防病的美食 17
补血养颜数红豆 18
家有红枣，女人当宝 18
众里寻他千百度，不如普洱来帮助 19
海带排毒养颜是行家里手 21
黑芝麻是补肝肾、让人变美的黄金美食 22
五色养颜粥——用小嘴吃出来的美丽 23
山药薏米芡实粥——女人增气血、减腰身的知己 23
有些30岁女性这样吃才有好气色 24
第2章 要做就做能掌握卡路里的女人 25
《诗经》有云：“窈窕淑女，君子好逑。”这“窈窕”二字真是让现代女人煞费苦心。女人结了婚、生了孩子，再加上年龄大了，随着这一连串生理及心理上的变化，体形自然也发生了严重的变化。作为女人更懂得人生的短暂，应该好好珍惜自己的身体。现在，只有自己才是自己的唯一，你自己都不爱自己，别人怎么会爱你呢？因此，你要重塑美丽身材，你要做就做一个能够掌握卡路里的女人。
有时候，简单的正确的站姿就能让自己变美 25
好的坐姿是不花一分钱的减肥药 26
简单的腹式呼吸，不简单的减肥功效 26
爱上长跑——这是最能保持身材“不跑偏”的运动 27
女人最应该练好莲花坐、金刚坐、至善坐 28
几个简单的瑜伽动作能让你更显瘦 29
多饮水、拍涌泉、快步走——仅此三招，身心飘摇 30
每天常叩首，美到九十九 31
简单的下蹲和弯腰运动就能打造小蛮腰 32
仰卧起坐是平小腹、防疾病的通补大药 33
想在产后拥有好身材一定要在孕前就锻炼 33
第3章 女人在30岁就养好经络，一生皆有福报 34
经络是什么？简单地说，它就是我们身上的一个交通网，主干线叫经脉，支线叫络脉。它们分布于我们全身各处，气血就是沿着这个交通网运输到全身去的。一旦经络出问题，人的气血不能正常运行，容颜就会变差。不仅如此，我们的身体也会出问题。《黄帝内经》中说：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”一旦这个通路堵了，人就会生病。因此，只有保持经络通畅，我们的身体才能保持正常的工作状态。
调理好任脉是女人一生之福 34
胃经上的天枢和丰隆有时也能当减肥药 35
足三里是救美的英雄穴 36
用太溪和涌泉留住一头乌黑亮丽的秀发 37
几乎可以解决一切颜面问题的合谷穴 38
常按劳宫穴最能泻掉心火 39
乳四穴才是真正的丰胸要穴 40
居髎穴竟是个调情高手 41
足临泣穴是爱穿高跟鞋女生的最爱 41
太冲穴和“莫生气歌”是的解郁法宝 42
三阴交穴是给女人带来福报的万能穴 43
女白领容光焕发的秘密全在于后溪穴 44
体寒是熟女的大敌，阳池是救美的秘方 44
第4章 洗尽铅华始见金，褪去浮华归本真——30岁女人的心理调适妙法 46
30岁的女人和20岁时候相比会觉得很多都不一样，这时不再有20岁时的任性和幼稚，更多了一份责任和义务。与此同时，这个时代赋予30岁女人的压力也与日俱增。那么，30岁的女人能否留住“花样年华”，能否“三十而立”呢？当然，我们并不是一定要求女人在30岁的时候拥有什么样的社会地位，拥有多少财富，而是一种正确的生活态度。这就需要我们能够掌握一些心理调适之法，并能正确地使用自己的情绪，我们就能洗尽铅华、回归真实本色。
养颜先养心——心年轻，身不老 46
自信的女人才是最美的 47
宽容是女人养心的法宝 47
放下包袱即养生——放松是留住美丽的妙药 48
容易冲动的女人最好多吃素 49
焦虑不安时最好喝点甘麦大枣汤 50
忧郁是女人的酒，沉溺其中也伤身 51
肝气郁结所致的抑郁要这样治 52
哭泣是为肝解毒的好方法 53
要做有魅力的女强人，一定要养好肺脾肾 53
容易伤春的女人最好先补好肝肾 54
做事过于苛求自己的女人要多揉揉侠溪穴 55
第5章 一季又一季，越变越美丽——30岁女人的四季保养之道 56
我们生来就不是孤立的，是和大自然合而为一的，这在中医里我们称为“天人合一”。《素问四气调神大论》载：“夫时阴阳者，万物之根本也，所以圣人者，春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”又说：“从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。”这就深刻地点出了我们养生一定要顺应四时。女性朋友若能遵从四时养生之要，让身体与外界的自然环境相互协调，自然会收获美丽和健康。
春季养生 56
春天饮食要省酸增甘 56
到了春天，一定要记得吃点乌鸡白凤丸 57
春季养肝穴——鱼际、太冲、太溪 58
夏季养生 58
夏季饮食宜多苦少甜 58
夏季把防晒工作做足了 59
长夏吃豆不仅健脾利湿，还能养颜除皱 61
夏季的养心穴——阴陵泉、百会、印堂 62
秋季养生 62
秋季饮食要少辛增酸 62
白色食物是秋天的首选 63
秋季容易上火吃什么？蜂蜜水是最清凉的关怀 64
秋季的养肺穴——鱼际、曲池、迎香、合谷 65
冬季养生 65
冬季补一补，来年春天女人也敢“打虎” 65
气血虚的女性千万不要在冬季里穿裙子 66
冬季的养肾穴——阴陵泉、关元、肾俞 67
第6章 会养肝血的女人命最好 68
女人天生就是爱美的，尤其皮肤更是她们爱美的养分。想要获得健康和美丽，养血是关键。中医认为，女人以血为本。女性的经、孕、产、乳是特殊的生理特点，决定了女性朋友的生理是“以血为主，以血为用”。血对我们的身体有重要的滋养作用，女性朋友通过养血，可以达到调经、美容的目的。一个人血充足，则面色也会变得红润，肌肤也会变得饱满丰盈，头发润滑有光泽，精神饱满感觉灵敏活动也灵活。
肝藏血——肝血足，面子足 68
伸懒腰——最简单的养肝血秘方 69
饭后静坐半小时可以保肝 70
玫瑰花最能温养人的肝血 70
既养肝肾又养容颜的枸杞子 71
想要变美，还要养好脾胃 72
养血有偏方，莫忘四物汤 73
补血三红汤，养颜又健康 74
气血虚寒的人最宜饮三白汤 74
阿胶是补气血的圣药，最适合血虚的女人 75
当归是30岁女人最应该常备的大药 75
益母草是女人永远的好朋友 76
第7章 内外兼收，貌比花娇——不用化妆品也能有好面子 77
女人天生是爱美的，她们总是时刻不忘把自己最美的一面展示给别人。这个世界也因有女人而变得格外美丽和生动。有的女性朋友喜欢用奢侈的化妆品和时装来装扮自己，其实，女人想要把自己变美，需要有内外兼收的本事。尤其是30岁的女人更是如此，从内到外都要养护好自己，这样才会拥有好容颜、好面子。
这样做能让皱纹迟来10年 77
莹白皮肤由自己亲手打造 78
治痘痘需要对痘下“药” 79
皮肤发黄、没有光泽女性的解救策略 80
星星点点为哪“斑”——按摩加食疗是去斑良方 81
30岁的女人依然不“孔”慌 82
清除“死火山”需内外兼顾 83
30岁熟女告别眼袋，不再做青蛙公主 83
赶走“熊猫眼”，一天好心情 84
艾灸肚脐——养颜减肥有新招 85
怀孕时一样可以让自己变得好看 86
坐月子也要时刻记得养颜 87
第8章 治病若烹小鲜——30岁女性常见病的有效治法 88
人的身体就像是国家一样，是需要治理的。国家治理得好，人心所向，各行各业发展井井有条，自然国富民强。治国与治病是一个道理。身体若治理得好，气血顺畅，百脉俱通，自然百病不生。老人有云“治大国若烹小鲜”，对于上医来说“治病也若烹小鲜”。只要我们掌握了治病的方法，任何病都可手到病除，轻松而愈。
三花饮治好经前期综合征 88
气血亏虚所致的经期头痛可以这样补 89
刺激三阴经再配合驱寒法治愈痛经 90
功能性子宫出血的养护之道 91
皮肤不好有时是闭经惹的祸 92
让乳腺炎无影踪的好方法 93
有时候，刮痧也能治好乳腺增生 94
令人头疼的白带问题 95
yīn道炎怕什么，内饮加外洗就可以搞定 95
就这样轻松搞定急性膀胱炎 96
孕期呕吐最好找足三里、内关来帮忙 97
美食加经络让产后不缺乳 98
第9章 聪明的女人才是全家之福——30岁女人的治家大智慧 99
30岁的女人早已被生活锻造成一块好钢了。30岁的女人这时早已嫁为人妇，可以说这是一种有风险的选择，要想上下打理得井井有条，就要看你有多聪明了。对于自己的小家、对于日常生活，一个聪明的女人总能做到无为而治。聪明的女人会让自己在这个家里少受伤，而且她的到来也是全家人的最大福气。
女人三十，不要再做等爱的玫瑰 99
这个女人有点“坏”——男人更爱“坏”女人 99
婚姻如鞋，适合自己的最好 101
要生就生一个先天阳气充足的宝宝 102
补、养、调——生孩子后的保养之道 103
30岁女人是全家的平衡点 104
最成功的女人应该是：相夫有道，教子有方 105
婆婆没有好坏之分，聪明的媳妇受人尊 106
附录1 常见食物属性分类表 107
附录2 女性常用穴位使用说明 107
宣传词 1
前言 1
目录 2
序1 女人三十，美丽和健康都不打折 6
序2 治病要治本，养颜要养阴 6
第1章 女人30不贬值——会吃的女人美到老 7
爱美是每个女人的天性，而美女应该学会滋养身心。在各种养身心的方法中，食物无疑是最好的养身心“大药”。若我们在30岁时就能通过这种滋养方法，来调和气血，使阴阳平衡，我们的小脸蛋自然就会变得红润而有光泽，我们的身体也会变得苗条有魅力。
在这个世上，没有一种药物的滋阴效果更胜于食物 8
女人如花姜当家 9
会吃花粉，人比花嫩 10
当女人遇上“小贼”——乌贼鱼最补阴虚女 11
偷汉就要偷“罗汉”——罗汉果茶是排毒美肤的宝贝 12
杏仁兼具美白和减肥的双重智慧 13
女人滋补气血，龙眼一步到位 14
小小的薏米——价格打折，美白不打折 14
圆圆的香菇——简单的食物，不老的救星 15
白白的银耳——滋阴润燥好食物 16
黑黑的木耳——既养颜又防病的美食 17
补血养颜数红豆 18
家有红枣，女人当宝 18
众里寻他千百度，不如普洱来帮助 19
海带排毒养颜是行家里手 21
黑芝麻是补肝肾、让人变美的黄金美食 22
五色养颜粥——用小嘴吃出来的美丽 23
山药薏米芡实粥——女人增气血、减腰身的知己 23
有些30岁女性这样吃才有好气色 24
第2章 要做就做能掌握卡路里的女人 25
《诗经》有云：“窈窕淑女，君子好逑。”这“窈窕”二字真是让现代女人煞费苦心。女人结了婚、生了孩子，再加上年龄大了，随着这一连串生理及心理上的变化，体形自然也发生了严重的变化。作为女人更懂得人生的短暂，应该好好珍惜自己的身体。现在，只有自己才是自己的唯一，你自己都不爱自己，别人怎么会爱你呢？因此，你要重塑美丽身材，你要做就做一个能够掌握卡路里的女人。
有时候，简单的正确的站姿就能让自己变美 25
好的坐姿是不花一分钱的减肥药 26
简单的腹式呼吸，不简单的减肥功效 26
爱上长跑——这是最能保持身材“不跑偏”的运动 27
女人最应该练好莲花坐、金刚坐、至善坐 28
几个简单的瑜伽动作能让你更显瘦 29
多饮水、拍涌泉、快步走——仅此三招，身心飘摇 30
每天常叩首，美到九十九 31
简单的下蹲和弯腰运动就能打造小蛮腰 32
仰卧起坐是平小腹、防疾病的通补大药 33
想在产后拥有好身材一定要在孕前就锻炼 33
第3章 女人在30岁就养好经络，一生皆有福报 34
经络是什么？简单地说，它就是我们身上的一个交通网，主干线叫经脉，支线叫络脉。它们分布于我们全身各处，气血就是沿着这个交通网运输到全身去的。一旦经络出问题，人的气血不能正常运行，容颜就会变差。不仅如此，我们的身体也会出问题。《黄帝内经》中说：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”一旦这个通路堵了，人就会生病。因此，只有保持经络通畅，我们的身体才能保持正常的工作状态。
调理好任脉是女人一生之福 34
胃经上的天枢和丰隆有时也能当减肥药 35
足三里是救美的英雄穴 36
用太溪和涌泉留住一头乌黑亮丽的秀发 37
几乎可以解决一切颜面问题的合谷穴 38
常按劳宫穴最能泻掉心火 39
乳四穴才是真正的丰胸要穴 40
居髎穴竟是个调情高手 41
足临泣穴是爱穿高跟鞋女生的最爱 41
太冲穴和“莫生气歌”是的解郁法宝 42
三阴交穴是给女人带来福报的万能穴 43
女白领容光焕发的秘密全在于后溪穴 44
体寒是熟女的大敌，阳池是救美的秘方 44
第4章 洗尽铅华始见金，褪去浮华归本真——30岁女人的心理调适妙法 46
30岁的女人和20岁时候相比会觉得很多都不一样，这时不再有20岁时的任性和幼稚，更多了一份责任和义务。与此同时，这个时代赋予30岁女人的压力也与日俱增。那么，30岁的女人能否留住“花样年华”，能否“三十而立”呢？当然，我们并不是一定要求女人在30岁的时候拥有什么样的社会地位，拥有多少财富，而是一种正确的生活态度。这就需要我们能够掌握一些心理调适之法，并能正确地使用自己的情绪，我们就能洗尽铅华、回归真实本色。
养颜先养心——心年轻，身不老 46
自信的女人才是最美的 47
宽容是女人养心的法宝 47
放下包袱即养生——放松是留住美丽的妙药 48
容易冲动的女人最好多吃素 49
焦虑不安时最好喝点甘麦大枣汤 50
忧郁是女人的酒，沉溺其中也伤身 51
肝气郁结所致的抑郁要这样治 52
哭泣是为肝解毒的好方法 53
要做有魅力的女强人，一定要养好肺脾肾 53
容易伤春的女人最好先补好肝肾 54
做事过于苛求自己的女人要多揉揉侠溪穴 55
第5章 一季又一季，越变越美丽——30岁女人的四季保养之道 56
我们生来就不是孤立的，是和大自然合而为一的，这在中医里我们称为“天人合一”。《素问四气调神大论》载：“夫时阴阳者，万物之根本也，所以圣人者，春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”又说：“从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。”这就深刻地点出了我们养生一定要顺应四时。女性朋友若能遵从四时养生之要，让身体与外界的自然环境相互协调，自然会收获美丽和健康。
春季养生 56
春天饮食要省酸增甘 56
到了春天，一定要记得吃点乌鸡白凤丸 57
春季养肝穴——鱼际、太冲、太溪 58
夏季养生 58
夏季饮食宜多苦少甜 58
夏季把防晒工作做足了 59
长夏吃豆不仅健脾利湿，还能养颜除皱 61
夏季的养心穴——阴陵泉、百会、印堂 62
秋季养生 62
秋季饮食要少辛增酸 62
白色食物是秋天的首选 63
秋季容易上火吃什么？蜂蜜水是最清凉的关怀 64
秋季的养肺穴——鱼际、曲池、迎香、合谷 65
冬季养生 65
冬季补一补，来年春天女人也敢“打虎” 65
气血虚的女性千万不要在冬季里穿裙子 66
冬季的养肾穴——阴陵泉、关元、肾俞 67
第6章 会养肝血的女人命最好 68
女人天生就是爱美的，尤其皮肤更是她们爱美的养分。想要获得健康和美丽，养血是关键。中医认为，女人以血为本。女性的经、孕、产、乳是特殊的生理特点，决定了女性朋友的生理是“以血为主，以血为用”。血对我们的身体有重要的滋养作用，女性朋友通过养血，可以达到调经、美容的目的。一个人血充足，则面色也会变得红润，肌肤也会变得饱满丰盈，头发润滑有光泽，精神饱满感觉灵敏活动也灵活。
肝藏血——肝血足，面子足 68
伸懒腰——最简单的养肝血秘方 69
饭后静坐半小时可以保肝 70
玫瑰花最能温养人的肝血 70
既养肝肾又养容颜的枸杞子 71
想要变美，还要养好脾胃 72
养血有偏方，莫忘四物汤 73
补血三红汤，养颜又健康 74
气血虚寒的人最宜饮三白汤 74
阿胶是补气血的圣药，最适合血虚的女人 75
当归是30岁女人最应该常备的大药 75
益母草是女人永远的好朋友 76
第7章 内外兼收，貌比花娇——不用化妆品也能有好面子 77
女人天生是爱美的，她们总是时刻不忘把自己最美的一面展示给别人。这个世界也因有女人而变得格外美丽和生动。有的女性朋友喜欢用奢侈的化妆品和时装来装扮自己，其实，女人想要把自己变美，需要有内外兼收的本事。尤其是30岁的女人更是如此，从内到外都要养护好自己，这样才会拥有好容颜、好面子。
这样做能让皱纹迟来10年 77
莹白皮肤由自己亲手打造 78
治痘痘需要对痘下“药” 79
皮肤发黄、没有光泽女性的解救策略 80
星星点点为哪“斑”——按摩加食疗是去斑良方 81
30岁的女人依然不“孔”慌 82
清除“死火山”需内外兼顾 83
30岁熟女告别眼袋，不再做青蛙公主 83
赶走“熊猫眼”，一天好心情 84
艾灸肚脐——养颜减肥有新招 85
怀孕时一样可以让自己变得好看 86
坐月子也要时刻记得养颜 87
第8章 治病若烹小鲜——30岁女性常见病的有效治法 88
人的身体就像是国家一样，是需要治理的。国家治理得好，人心所向，各行各业发展井井有条，自然国富民强。治国与治病是一个道理。身体若治理得好，气血顺畅，百脉俱通，自然百病不生。老人有云“治大国若烹小鲜”，对于上医来说“治病也若烹小鲜”。只要我们掌握了治病的方法，任何病都可手到病除，轻松而愈。
三花饮治好经前期综合征 88
气血亏虚所致的经期头痛可以这样补 89
刺激三阴经再配合驱寒法治愈痛经 90
功能性子宫出血的养护之道 91
皮肤不好有时是闭经惹的祸 92
让乳腺炎无影踪的好方法 93
有时候，刮痧也能治好乳腺增生 94
令人头疼的白带问题 95
yīn道炎怕什么，内饮加外洗就可以搞定 95
就这样轻松搞定急性膀胱炎 96
孕期呕吐最好找足三里、内关来帮忙 97
美食加经络让产后不缺乳 98
第9章 聪明的女人才是全家之福——30岁女人的治家大智慧 99
30岁的女人早已被生活锻造成一块好钢了。30岁的女人这时早已嫁为人妇，可以说这是一种有风险的选择，要想上下打理得井井有条，就要看你有多聪明了。对于自己的小家、对于日常生活，一个聪明的女人总能做到无为而治。聪明的女人会让自己在这个家里少受伤，而且她的到来也是全家人的最大福气。
女人三十，不要再做等爱的玫瑰 99
这个女人有点“坏”——男人更爱“坏”女人 99
婚姻如鞋，适合自己的最好 101
要生就生一个先天阳气充足的宝宝 102
补、养、调——生孩子后的保养之道 103
30岁女人是全家的平衡点 104
最成功的女人应该是：相夫有道，教子有方 105
婆婆没有好坏之分，聪明的媳妇受人尊 106
附录1 常见食物属性分类表 107
附录2 女性常用穴位使用说明 107